0 kcal

[...] że nie tylko pas się zwiększył (jak rok temu gdzie tylko pas szedł do góry), ale i inne partię. Zostawiamy dalej kalorie i cardio na tym samym poziomie, prawda? Dieta 3000 kcal. 1.Buła. 2.Naleśniki z twarogiem. 3.Zapiekane naleśniki z kurakiem/pieczarkami/papryka i mozzarellą. 4.Ryż na mleku z wpc, pomarańczą i masłem z nerkowców. Za dużo [...]

[...] tylko 1,5kg, ramię nadal tak samo suche i okablowane... Z tym że obwód łapki +2cm. #REVERSEDIET zamienia się w okres budowania typowo suchej masy mięśniowej (#LEANGAINS)... Wyczujcie Wasze ciała, nie napalajcie się na nabijanie kg (tłuszczu), a na nabijanie kg na sztangach i gryfach- mięśnie wiedzą co mają robić, wystarczy minimalny surplus kcal!

[...] kluczem do sukcesu. Miejsce jogurtu 0% jest wyłącznie w koszu na śmieci :) Mam Twój wzrost, Twój wiek i podobną wagę (aktualnie wyższą od Twojej), kaloryczność około 1700 kcal i problemy z miesiączką, więc… jeśli miałabym radzić na podstawie własnych doświadczeń: nie idź tą drogą i zainteresuj się tłuszczami zwierzęcymi oraz mniejszą ilością [...]

[...] parainterwałowym: porównaj sobie sylwetki sprinterów i biegaczy. Biegacze zawsze będą "podlani" w porównaniu do sprinterów, bo to zupełnie inny typ wysiłku. Daj sobie więcej kcal i dawaj z siebie wszystko na siłowni- nie na bieżni. Nie "masuj" broń boże, tylko powoli dodawaj kcal, tak, żeby waga stała albo szła bardzo powoli, typu 0,5 kg na 2 [...]

Moim zdaniem powinieneś wskoczyć na miesiąc na swoje 0 żeby dać organizmowi odpocząć. Później jak odnajdziesz swoje 0 kaloryczne delikatna masa +300 kcal.

PannoMarto ... spróbujesz, wywnioskujesz, zmienisz. Nie chcesz słuchać, trudno Przy tej aktywności, albo po tygodniu nie będziesz miała sił na ćwiczenia (na 1600kcal), albo się rzucisz na żarcie (jak po kopenhaskiej), albo zrezygnujesz z ćwiczeń. Dobrze zbilansowana dieta dałaby zapewne też dobre efekty, ale próbuj ... próbuj ... próbuj ... i [...]

[...] co się kupuje w sklepach (mogą być takie sałatki nie preszkadzają w nich te sosy albo majonezy?). Aha i jeszcze apropos majonezu: w małych ilościach oczywiście: w 100g; 648 kcal, białko 0,9g, ww przyswajalne 3,5g, tłuszcz 70,0g. Skład olej roślinny, żółtko, cukier, sól, musztarda, przyprawy, regulator kwasowości-kwas cytrynowy (E330), [...]

[...] chcialam dodac troche kalorii ale wciaz chudnac, ale teraz nie zalezy mi na szybkosci chudniecia. Czy to rozsadne na wyjscie z tej diety i powolny powrot do jakis 1200 kcal dziennie? Boje sie od razu jesc znowu 1200, bo obawiam sie jojo. Środa: 1. kawa z cukrem 2. serek wiejski + łyżka otrąb popita wodą 3. mieszanka chińska + befsztyk [...]

[...] pewno maja być 2-3 szkl, bo w większości przepisów tak jest, ale gdzieś kiedyś czytałam że to ma byc 2/3 szkl. Bo zjadłam taki jogurt 0% 500g. to jak obliczylam to jest 350 kcal, a może powinien być z tłuszczem jak jest więcej węglowodanów ???? i dlatego taki spadek ketozy? nie wiem :(( Aha i nie miałam już dzisiaj marchewki w domu, więc na [...]

[...] diety (opracowane na podstawie naukowych przesłanek); * chudnijmy od 0,5 do 1 kg tygodniowo. II etap - utrzymanie wagi po schudnięciu * ograniczmy spożycie o ok. 400 kcal w stosunku do zapotrzebowania energetycznego; * pamiętajmy o aktywności ruchowej (codziennie 3-5 km marszu, co drugi dzień 30 min gimnastyki); * nie jedzmy [...]

[...] własnym fałdomierzem pokazuje jeszcze mniej, nawet poniżej 10%. Z czystym sumieniem wchodzę zatem na pierwszą w życiu dietę na masę! Od prawie 3 tygodni utrzymywałem 3300 kcal. Przez ten czas zanotowałem wzrost wagi o 0,1kg (uśredniając pomiary z kilku dni z rzędu, aby wynik był miarodajny). Jest to wzrost wagi oscylujący wokół błędu [...]

Mężczyzna ~182cm ~80kg bez wad Od 2 tygodni jechałem na diecie "0", jak się później okazało zdecydowanie za mało kcal miałem z tej diety ;/. Pomimo tego iż dieta była zatwierdzona w dziale "Odchudzanie". Teraz trzeba masować ,tylko nie wiem ile kcal dać i jak to z głową rozplanować,żebym nie zalał się tłuszczem. Zmieniony przez [...]

[...] za zrobienie nowego przeglądu - czyli jestem spłukany a rata ubezpieczenia się zbliża. Tak w skrócie wygląda moja historyjka dnia dzisiejszego }:-( Dieta okno 13-22 2400 kcal Dzisiaj troche dłuższe bo później udałem się na siłownie 1. 2 Bułki pełnoziarniste graham, pierś z kurczaka, warzywa i jabłko 2. Chleb ciemny słonecznikowy, 4 jaja, 2 [...]

[...] Fasola biała 15g. posilek 6: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g, Ser twarogowy chudy 250g zapotrzebowanie ogolne w wypadku redukcji wynosi u mnie 1812( po odjeciu 300 kcal)wedlog tej rozpiski dostarczone mam dziennego zapotrzebowania -96% bialka 93% tluszczy 104% wegli(moze byc ponad norme czy mam uciac??) i 97% kacal(kozystalem z [...]

[...] 35 gram wpc 65 gram bialkowy bar 450 gram filet kurczaka 160 gram ryzu (waga nie gotowanego) 500 gram propud 100 gram ryzowe wafle Macro: B 262 T 44 WW 423 Total: 3 300 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina krawat Suple takie same co w polsce mniej wiecej. Tylko ruzne mody [...]

[...] 75 gram wpc 20 gram maltodextryna 100 gram banana 130 gram wafle ryzowe 100 gram platki 2 dl yogurt 200 gram owsianki 3 dl mleka Macro: B 169 T 38 WW 375 Total: 2 600 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (X-tream 2,0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 3 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 [...]

[...] gram maltodextryna 1 banan 120 gram chleb 450 gram filet kurczaka 50 gram ser 1 dl smietane (5%) 250 gram makaron (gotowany) 1 dl sos Macro: B 219 T 62 WW 328 Total: 2 800 kcal Suple Przedtreningowka (x-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2.5 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma [...]

[...] chleb 400 gram miesa 100 gram coleslaw 200 gram tort chlebowy 55 gram wpc 60 gram maltodextryny 200 gram owsianki 500 gram propud Macro: B 215 T 105 WW 510 Total: 3 400 kcal Suple x-tream 2.0 przedtreningowka 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma [...]

[...] ciezarami %-) Dieta 5 jajka 150 gram ryz (nie gotowany) 400 gram filet kurczaka 250 gram warzywa 30 gram wpc 55 gram wpc 160 gram owsianki Macro: B 210 T 50 WW 220 Total: 2 200 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

[...] gram ser Ciastko 3 banany 100 gram moussaka 55 gram wpc 2 białkowe barsy 260 gram chleb 400 gram wieprzowina szarpana 400 gram propud Macro: B 210 T 110 WW 460 Total: 3 700 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma [...]